gdzie jest duzo białka

tam gdzie brakuje białka -np dodać mogę soczewicę (czytałem że ma bardzo dużo białka)jaja, łososia, makrelę, kiełbasę itp -> to w potreningowym a w przedtreningowym przyjąłem że jem wtedy obiad- zwykle kotlety wieprzowe/drobiowe gulasz itp kasza/ryż + surówki z warzyw, kwaszone ogórki / buraczki ---> jest białko, węglowodany złozone, i [...]

Nie wiem co tu jest takiego śmiesznego, widzę, że będę musiał zrobić artykuł na tym forum, który nauczy jak odpowiednio chuść z zdrową dietą. Wracając do autora tematu - nie masz zbyt dużo pojęcia na temat odżywiania w tym sporcie. Gdzie są ryby? Ryby są bardzo wazne ponieważ zawierają duzo białka i zdrowych tłuszczy. Mogłbyś włączyć np. karpia po [...]

[...] 2 Makaron dwujajeczny 140 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 mozesz wiecej bialka jak masz mozliwosc TRENING 5g BCAA w trakcie treningu po treningu 5g BCAA + 50g miodu a gdzie reszta aminokwasow egzogennych?? samo bcaa ma wlasciowosci jedynie antykataboliczne, czyli mniejszy rozpad bialek niema wl anabolicznych = miesnie nie rosnac Posiłek 3 [...]

kwestia w jakich celu tych warzych uzywacie ja daje duzo warzyw gdzie jest blonnik jak np fasolka szparagowa czy brokuly jezeli wegle w posilku sa ubogie w blonnik jak np ryz bialy czy ziemniaki czy makaron bialy , wychodzi na to samo jakbym jadl brazowy makaron czy brazowy ryz . Proste i skuteczne , do tego radze nie przesadzac z dawaniem zbyt [...]

[...] dużo węglli... proporcje BTW nie są zbyt dobre.. Z tgo co doczytałam jakiś czas temu Powinno być w okolicach 30/30/30 (%) Jednak ja zawsze wliczałam też warzywa. Pisałyście gdzieś ,że warzyw nie wliczamy. A Czy ilość B/T/W też jest za mała? Kiedyś , ale nie pamiętam już gdzie wyliczyłam że powinnam spożywać Kalorie 1564.09 Węglowodany 55% [...]

[...] many nie jedz po dwa razy dziennie. Daj jakies inne wegle w jednym posilku 2. Orzechy i oliwe mozesz wrzucic do kazdego posilku w ktorym nie masz tluszczu. Ogolnie nie wazne gdzie wrzucisz wazne zebys wrzucil. 3. Piszesz ze posilek 5 tylko raz wiec wyjdzie mniej wegli i bialka niz w sumie dobowej jest daj jakis porzadny posilek potreningowy. [...]

[...] 1 miesiac normalnie 2 tez i w 3 miesiace tylko 2 tyg sie glodze troche i 2 tyg duzo bialka. Dieta jest dobra a z tym glodzeniem sluchaj on probowal widocznie nie wiem gdzie przeczytal ktos mu polecil i pow ze jest kozak. Wiec sprobuje i wtedy zobacze. Ludzi probuja duzo zeczy. a to ile mam w lapie chyba nie zalezne od tego co mam wziasc [...]

Staram się też korzystać z pewnej porady- nie pamiętam gdzie jej zasięgnąłem ale brzmiała następująco: Rano na śniadanie dużo białka, przed treningiem węglowodany, po treningu węglowodany i na noc białko bez żadnych albo ze znikomą ilością węglowodanów.Nie powiem, że unikam tłuszcz, ale spożywam dużo mniej niż przed zmianą sposobu żywienia. Z tego [...]

[...] tłuszczy i węgli i powiedzieli mu że jadł za dużo białka, nie wiem czy tak jest w moim przypadku, linka do tematu bym wkleił, ale nie wiem czy mi wolno. W zrzucie z potreningu nie uwzględniłem sosu pomidorowego i surówki, bo nie wiedziałem gdzie to wstawić. Z góry dziękuję za pomoc. /SFD/Images/2015/6/12/b01dd515fe56465e91cfbfc8660527b2.jpg

[...] i które dobrze tolerujesz czyli nie koniecznie np. kasze, płatki owsiane czy ryż brązowy tylko np. ryż biały, makarony, płatki kukurydziane itp. Do tego dochodzi dolewanie gdzie się da olei tłoczonych na zimno i uzupełnianie posiłkami zmiksowanymi, płynnymi. Można się jeszcze ratować gainerami czy carbo ale imo nie będzie takiej potrzeby przy [...]

[...] tłuszczy lub nie prawidłowe ich dostarczanie powoduje poważne schorzenia układu krążenia zagrażające dziś bardzo dużej ilości osób , zwłaszcza w krajach wysoko rozwiniętych gdzie "dba się o linie" nie znając podstawowych zasad odżywiania. Jak wiadomo tłuszcze są o wiele bardziej energetyczne niż węglowodany, jednak organizm nie chętnie z nich [...]

[...] po 60 minut 5 dni w tygodniu. Wzrost wagi ciała minimalny (prawdopodobnie tłuszcz), siła wzrosła minimalnie. Minoł rok wybrałem się do lekarza na kompleksowe badania krwi gdzie wszystko wyszło w idealnym porządku. Dieta pozostała ta sama z uwzględnieniem cotygodniowych zmian w niektórych posiłkach by organizm otrzymywał potrzebne składniki z [...]

[...] i dla utrzymania podstawowych funkcji życiowych ustroju. Białka możemy przyrównać do konstrukcji muru zbudowanego z kamieni o różnym kształcie, połączonych ze sobą spoiwem, gdzie mur - to białka, kamienie - to aminokwasy, a łączące je spoiwo to wiązania peptydowe. Białka możemy też przyrównać do układania pewnych sekwencji kostek domina, gdzie [...]

Wklejam moje dawne opracowanie z B-F 1# "NIE MAM W OKOLICY KLUBU BOKSERSKIEGO, KICKBOKSERSKIEGO, MUAY THAI ITP. ALE CHCĘ ZACZĄĆ TRENING SAMODZIELNIE! CO ROBIĆ?!!" ODPOWIEDŹ: Niewiele osiągniesz sam. Możesz co najwyżej: - zbudować kondycję (treningi aerobowe, anaerobowe), - poprawić siłę poprzez trening siłowy na przyrządach (ale nie siłę ciosu!) [...]

[...] jeść o jakiej porze i jakie maksymalne ilości kcal b/t/w powinny być w jednym posiłku. Jak rozróżniać węglowodany( w jakich rodzajach jedzenia są jakie węglowodany, gdzie wysoki IG, gdzie niski IG). To samo z tłuszczami( w czym są jakie tłuszcze, nasycone, nienasycone?) Trochę pomógł mi ten art. [...]

[...] to odwiedź działy trening i odżywianie). Powinieneś notować ciągły progres jeśli chodzi o siłe i wygląd. Uwierz mi, że to nie trwa wiecznie. Dojdziesz do pewnego poziomu, gdzie będziesz musiał coraz bardziej kombinować nad każdym kilogramem czy milimetrem obwodu. Dojdzie też, że przez różnego rodzaju obowiązki domowe, szkolne itp nie będziesz [...]

W sobotę obudziłam się głodna jak smok, pojechałam na trening kolarski, gdzie chłopaki tak mnie wymęczyli, że nie wiedziałam jak się nazywam, 2 godz. wycisku głównie anaerobowego; mimo spożywania kalorii w trakcie i przed w drodze powrotnej do domu byłam tak głodna, że aż mnie mdliło. Stwierdziłam zatem, że jeśli będzie się przytrafiać taka sobota [...]

to znaczy jak bo nie rozumie wiecej jesc bialka niz weglowodanow tak...? sery ryby miesa No ryz po silowni musi byc i rano banan jogort i luuuzik...? bo juz nie mam olimpa o;e nys radzil brac sera 2 kostki dziennie gdzie jest jeszcze duzo bialka rasty

[...] na przyszlosc i stwierdzilem ze to jest niemozliwe aby zmniejszyc ww i bialka kosztem tluszczy:/ scianm kasze, ryz i chleb dodaje ryby czy twarogu to mam za duzo bialka. gdzie indziej odejmuje twarog czy tunczyka to wtedy nie mam do czego dodac oliwy. jedyne wyjscie to pic sama oliwe. a czy powinno sie podjadac miedzy posilkami jakies [...]

[...] // dieta nawet ok 1)30B,70W114TŁ 2)30/60/10 3)30/50/11 4)30/60/10 5)30/40/7 6)30/0/0 co misie w jakims tam stopniu udało. Prosze o komentarz i ewentualnie gdzie ,zamiast czego moge wrzucić z supli białeczko----> tzn. mam na wydanie ok 40-50zl i nie wiem tez co wziaść białko,bcaa a moze izoton????// bierz carbo po trening, [...]